Wpisy

Dieta na trądzik

Dieta na trądzik

Dieta, która nie pokrywa dziennego zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze sprzyja rozwojowi różnych chorób. Obecnie coraz odważniej podkreśla się rolę żywienia także w etiopatogenezie najpopularniejszej dermatozy XXI wieku, czyli trądziku pospolitego. Dieta na trądzik to zagadnienie niezwykłe obszerne, gdyż istnieje wiele różnych czynników pokarmowych mogących zaostrzać zmiany skórne.
Najnowsze wieloośrodkowe dane wskazują, że trądzik zwykły występuje nawet u 60% osób między 15. a 25. rokiem życiem. Wśród przyczyn wyraźnego wzrostu zapadalności na tę chorobę wymienia się różne czynniki:

  • idiopatyczne czynniki zapalne oraz immunologiczne
  • coraz częściej występujące zaburzenia hormonalne, szczególnie wśród kobiet w wieku rozrodczym
  • życie w stresie oraz przetrwałym napięciu emocjonalnym
  • nieprawidłowa tzw. zachodnia dieta, alkohol, używki
  • czynniki genetyczne
  • czynniki środowiskowe (leki, kosmetyki, zanieczyszczenie środowiska)

Czy dieta wpływa na trądzik zwyczajny?

Według ankiet przeprowadzonych wśród pacjentów dermatologicznych dieta jest powszechnie uznawanym czynnikiem wywołującym bądź zaostrzającym trądzik. Okazuje się, że aż 70% badanych w trakcie leczenia specjalistycznego równolegle wprowadza pewne zmiany żywieniowe. Jak dotąd nie opublikowano jednak żadnych prac naukowych, które jednoznacznie potwierdzałyby wpływ pokarmów na przebieg acne vulgaris. Nie ulega natomiast wątpliwości, że ogromna grupa pacjentów dotkniętych tą chorobą potrafi przekonywującowytłumaczyć, jak specjalna dieta na trądzik wpływa na stan skóry.

Związek między żywieniem a zmianami trądzikowymi na trądzik

Nie trzeba nikogo przekonywać, że sposób odżywiania bardzo silnie oddziałuje na wygląd człowieka. Skład, ilość czy sposób przygotowania posiłków niemal zawsze znajduje swoje odzwierciedlenie w gospodarce hormonalnej, metabolizmie oraz w pracy układu odpornościowego organizmu. Co prawda rola diety w indukowaniu trądziku pospolitego wciąż pozostaje kwestią dyskusyjną, niemniej jednak wielu lekarzy oraz kosmetologów na podstawie swoich doświadczeń zaleca pacjentom wypróbowanie pewnych zmian w jadłospisie.

Trądzik a cukier i insulina

W zakresie dietetycznego podłoża trądziku pospolitego najczęściej podkreśla się negatywny wpływ węglowodanów (cukrów) o wysokim indeksie glikemicznym. Nadmierne spożywanie takich pokarmów prowadzi do nadwagi wywołanej odkładaniem się tłuszczu oraz do zaburzeń metabolicznych, które określa się wspólnym mianem insulinooporności. Insulinooporność jest zjawiskiem polegającym na obniżonej wrażliwości tkanek na insulinę, hormon trzustkowy umożliwiający „przejście” glukozy z krwi do wnętrza komórek organizmu. Stale utrzymująca się hiperglikemia (za duże stężenie cukru we krwi) wywołana nieprawidłową, wysokowęglowodanową dietą pobudza trzustkę do coraz intensywniejszego uwalniania insuliny, która w związku z opornością tkanek nie jest w stanie spełnić swojej podstawowej roli. Spowodowany w ten sposób wzrost krążącej w organizmie insuliny jest bezpośrednią przyczyną zjawisk, które ostatecznie prowadzą do zaostrzenia objawów trądziku. Insulina bowiem, oprócz obniżania poziomu cukru we krwi, posiada także zdolność do stymulowania produkcji androgenów. Te męskie hormony płciowe są natomiast znane z właściwości pobudzających łojotok oraz powstawanie wykwitów trądzikowych.

Mleko w diecie na trądzik

Według niedawno przeprowadzonych badań obserwacyjnych istnieje ścisły związek między zwiększoną konsumpcją produktów z mleka krowiego, a ilością aktywnych zmian trądzikowych, szczególnie u kobiet. Co ciekawe, okazało się, że mleko odtłuszczone ma istotnie wyższy potencjał acnegenny (trądzikotwórczy) niż mleko pełnotłuste. Natomiast sfermentowane produkty mleczne (np. kefir) łagodzą wykwity skórne, co najprawdopodobniej wynika z dużej zawartości laktoferryny, naturalnej substancji o właściwościach immunomodulujących, przeciwbakteryjnych oraz przeciwzapalnych. Ta dodatnia korelacja między trądzikiem a chudym nabiałem może wynikać z obecności egzogennych hormonów oraz innych biologicznie czynnych substancji, które wywołują łojotok oraz komedogenezę. Ponadto, zbyt wysokie spożycie dosładzanych produktów mlecznych powoduje wzrost wydzielania insuliny, która niezależnie uaktywnia proces zapalny w obrębie aparatu łojowo-włosowego twarzy, klatki piersiowej, ramion i pleców.

Dieta na trądzik- jaki tłuszcz wybrać

Od jakiegoś czasy krąży wiele mitów na temat zawartości tłuszczu w diecie. Bardzo dużo osób dotkniętych trądzikiem drastycznie ogranicza ich spożycie zakładając, że zredukuje w ten sposób łojotok i wynikające z niego świecenie cery. Takie postępowanie może jednak paradoksalnie spowodować jeszcze większe problemy z wypryskami, ponieważ niedobór niektórych kwasów tłuszczowych upośledza strukturę oraz funkcje skóry, a także wywołuje zaburzenia w gospodarce hormonalnej organizmu. Wykazano, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe upłynniają sebum, co chroni przed rozwojem zaskórników. Ponadto zmniejszają stan zapalny, a u kobiet poprawiają stosunek estrogenów („hormonów piękna”) do androgenów. Produktami tłuszczowymi, które stanowczo powinny się znaleźć w diecie na trądzik są:

  • morskie, tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, śledź, halibut
  • olej słonecznikowy, olej oraz siemię lniane, wiesiołek
  • Suplementy w diecie na trądzik

Na podstawie obserwacji stwierdzono, że dodatkowe przyjmowanie niektórych substancji odżywczych w postaci tabletek lub herbatek może pozytywnie wpływać na przebieg trądziku. Najbardziej znane i doceniane to suplementy zawierające:

  • cynk oraz selen
  • witaminy PP, A, E oraz D3
  • wyciągi z herbaty zielonej zawierające silne antyoksydanty
  • flawonoidy pochodzące z pokrzywy, skrzypu polnego czy bratka
  • probiotyki
  • błonnik pomagający oczyścić organizm z zalegających toksyn

Wpływ diety na trądzik

Wpływ diety na trądzik

Wplyw diety na skóre trądzikową jest bardzo istotny.  Niestety często osoby ze skórą trądzikową zapominają o przestrzeganiu właściwej diety co powoduje natężenie wyprysków lub ich nawrót.  Podstawowym pytaniem na które chcemy odpowiedzieć to jaka dieta jest nalepsza na trądzik.   Jak można się domysleć, właściwa dieta jest uzależniona od odmiany trądziku oraz szeregu innych czynników.

 

Najlepsza dieta na trądzik

Wpływ odżywiania na przebieg trądziku wciąż nie został jednoznacznie naukowo potwierdzony. Jednak na podstawie doświadczeń klinicznych można wywnioskować, że pewne nawyki żywieniowe wiążą się z cięższymi postaciami tej choroby. Wśród nich najczęściej wymienia się:

  • Gluten, czyli białko zawarte w ziarnach niektórych zbóż, takich jak pszenica, żyto i jęczmień
  • Węglowodany (cukry) proste oraz produkty o wysokim indeksie glikemicznym, czyli słodycze, słodkie owoce, białe pieczywo i makarony, gotowe sosy i mieszanki przypraw
  • Mleko krowie i jego przetwory
  • Nadmiar kwasów omega-6, które są obecne w oleju słonecznikowym, sojowym, kukurydzianym oraz w margarynach
  • Kakao oraz ostre przyprawy

Najłatwiejszym domowym sposobem na określenie relacji między spożytymi pokarmami a zmianami trądzikowymi jest rzetelna obserwacja stanu skóry i zapisywanie swojego codziennego jadłospisu. Dzięki temu z łatwością zauważymy, które dania mogą zwiększać ilość stanów zapalnych. Wówczas eliminacja podejrzanego produktu na około 3-4 tygodnie pozwoli potwierdzić, czy w rzeczywistości wywołuje on objawy trądziku pospolitego.

Suplementy diety na trądzik

Suplementy diety na trądzik są częścią dobrej diety; niestety dzisiejszy sposób odżywiania nie dostarcza nam wszystkich niezbędnych mikroelementów do prawidłowego funkcjonowania ozganizmu oraz do wspierania systemu odpornościowego.   Cera trądzikowa wymaga nie tylko specjalnej pięlegnacji ale równiez odpowiedniego wsprarcia od środka.  Odpowiednia dieta połączona z suplementacją często przynosi dużo lesze efekty.  Warto sięgnąć po suplementy diety, które szybko uzupełnią niedobory witamin wspierające walkę z trądzikiem i pryszczami.  Braki witamin oraz minerałów hamują proces gojenia się zmian trądzikowych, a także bywają bezpośrednią przyczyną powstawania nowych stanów zapałnych.   Na rynku istnieją specjalistyczne suplementy stworzone z myślą o walce z trądzikiem; tabletki na trądzik bez recepty są jedną ze skutecznym form suplementacji  opartej na zbilansowanym składzie, który reguluje niedobory potrzebnych witamin w organizmie.